القائمة الأصلية لمدة 4 أسابيع ، القواعد ، التوصيات ، وكذلك الطريقة الصحيحة للخروج من نظام ماجي الغذائي. كم عدد الأرطال التي يمكن أن تخسرها في نظام ماجي الغذائي ، وما هي مراجعاتهم لفقدان الوزن؟المزيد عن كل شيء في هذا المقال!
ماجي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يسمح لك بحرق الدهون في 4 أسابيع. هذا نظام تغذية فعال ، تمت صياغته خصيصًا لمارجريت تاتشر. أثناء إنقاص الوزن لا يعاني الجسم من نقص في التغذية ، لأن القائمة تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. ومع ذلك ، ماجي ليس للجميع.
شروط وقواعد نظام ماجي الغذائي
هناك عدة أنواع من الحميات الغذائية. النسخة الأصلية تضمنت استخدام عدد كبير من بيض الدجاج والحمضيات. فقدان الوزن اليومي حوالي 300 جرام. هذا هو المؤشر الأمثل لفقدان الوزن دون خطر. يوصى بعدم الخضوع لنظام ماجي الغذائي أكثر من مرة كل 6 أشهر.
على مدار الشهر ، يجب اتباع القواعد التالية:
- يجب أن تؤكل 3 مرات في اليوم في وقت معين. كوجبة خفيفة ، الفواكه والخضروات مناسبة. يمكن تناولها بعد 120 دقيقة من الوجبة الرئيسية.
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 180 دقيقة من موعد النوم.
- من الضروري شرب 2 لتر من الماء النقي يوميًا.
- لا يمكن استبدال عناصر الغداء بأصناف العشاء.
- يجب طهي جميع الأطعمة في الفرن أو في الماء أو على البخار بدون إضافة الزيت.
- يتم تشجيع النشاط البدني.
- يجب أن يكون هناك 3-4 ساعات بين الوجبات.
- من الأفضل الحد من تناول الأدوية.
- يجب أن تترك كل وجبة القليل من الجوع.
قبل الخضوع لنظام ماجي الغذائي ، يوصى باستشارة أخصائي والتعرف على موانع الاستعمال.
الأطعمة الموصى بها والممنوعة
تشمل المنتجات المسموح بها:
- خضروات. يمكن غليها وطهيها وتناولها طازجة. من المقبول تناول الخلطات المجمدة. الفول والبازلاء والجزر والباذنجان والكوسة والطماطم والملفوف والخيار مناسبة.
- الفواكه والتوت. يسمح اليوسفي والتفاح والكرز والكمثرى والكيوي والمشمش. والأهم من ذلك ، يجب استخدام ثمار الحمضيات.
- منتج البان. في الأسبوع الرابع يسمح بشرب الكفير والزبادي. أجبان منتقاة بشدة ذات محتوى قليل الدسم.
- سمك. من الأفضل اختيار سمك القد أو الكارب أو سمك الفرخ أو سمك الحدوق أو بولوك أو سمك النازلي. يمكن استبداله بالجمبري والمحار.
- دجاج و لحم. يؤكل الدجاج بدون جلد. نادرا ما يمكنك أكل الكبد أو الكبد. يُسلق لحم الأرانب ولحم البقر والديك الرومي أو يُطهى بدون ملح وزيت.
- روتي. يُسمح باستخدام خبز الدايت والخبز المحمص.
- توابل. يُسمح بالثوم والبصل ، القليل من الفلفل.
- تلك المشروبات. اشرب الماء بكميات غير محدودة. الشاي والقهوة بدون سكر مسموح بهما.
قائمة المحظورات تشمل:
- حلو؛
- دهني.
- كحول؛
- حليب؛
- طعام معلب؛
- لحم مدخن؛
- معكرونة؛
- مخبز؛
- التحلية.
- تقلى في الزيت
- بطاطا؛
- زيوت من أصل حيواني؛
- فواكه على شكل عنب ، موز ، أفوكادو ، تين ، مانجو.
في حالة حدوث ضرر ، سوف تحتاج إلى بدء النظام الغذائي مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، ليست هناك حاجة لتناول مستحضرات فيتامين.
حمية ماجي: جدول قائمة لمدة 4 أسابيع
من المهم اتباع نظام غذائي صارم. كل أسبوع ينطوي على استخدام منتج معين.
أسبوع 1
في الأسبوع الأول ، تبدأ إعادة الهيكلة الأيضية في الجسم.
| هاري | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | 2 بيض دجاج ، 0. 5 أجزاء جريب فروت | التفاح والكمثرى | يغلي وسلطة |
| 2 | نصف برتقالة و 2 بيضة | طماطم ، روتي | دجاج مسلوق مع الاعشاب |
| 3 | 2 بيض دجاج ، 0. 5 أجزاء جريب فروت | الفاكهة المسموح بها | اللحم البقري والسلطات |
| 4 | نصف برتقالة و 2 بيضة | خضروات مسلوقة وبروتين وصفار | سمك مسلوق ، سلطة خضراء |
| 5 | 2 بيض دجاج ، 0. 5 أجزاء جريب فروت | يسمح بأي فاكهة من القائمة | قطعة لحم خنزير |
| 6 | نصف حمضيات و 2 بيضة | اسلق الخضار وصدور الدجاج | طماطم طازجة |
| 7 | 2 بيض دجاج ، 0. 5 أجزاء جريب فروت | اللبن حتى 5٪ | أوراق سلطة ، سمك مشوي |
2 أسابيع
في الأسبوع الثاني ، تكيف الجسم مع النظام الجديد. كما يهيمن البيض على النظام الغذائي.
| هاري | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | 1/2 برتقالي وأبيض وأصفر | سلطة لحم الخنزير | 2 صفار مسلوق وسناجب ، خس ، برتقال |
| 2 | نصف جريب فروت و 2 بيضة | لحم البقر الخالي من الدهن والطماطم | أومليت للأزواج |
| 3 | 1/2 برتقالي وأبيض وأصفر | لحم خنزير و 2 خيار طازج | 1 بيضة مسلوقة ، جريب فروت |
| 4 | نصف جريب فروت و 2 بيضة | 2 بيضة وقليل من الجبن والخضروات على البخار | 2 بيض مسلوق |
| 5 | 1/2 حبة برتقال و بيضة | بولوك مسلوق | 2 سنجاب وخس أصفر |
| 6 | نصف جريب فروت و 2 بيضة | دجاج منزوع الجلد ، طماطم | سلطة فواكه |
| 7 | 1/2 برتقالي وأبيض وأصفر | الخنازير والخيار | دجاج منزوع الجلد ، سلطة خضار ، برتقال |
3 أسابيع
بحلول الأسبوع الثالث ، يكون التغيير في الوزن ملحوظًا بالفعل ، ولكن هناك مجال للتحسين. يمكن تناول هذا المنتج بأي كمية ، لكن من المستحيل تحقيق الشعور بالشبع.
| هاري | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | التفاح والكمثرى | كيوي وبرتقال | الخوخ والمشمش |
| 2 | سلطة البنجر والجزر | اسلقي الخضار | سلطة طماطم وطماطم طازجة |
| 3 | مسموح بالفواكه بأي كمية | الخضار والفواكه مسموح بها بأي كمية | يسمح بالخضروات بأي كمية مسلوقة أو طازجة |
| 4 | ملفوف صيني ، يخنة خضروات | سمك مسلوق ، سلطة | طماطم وخيار |
| 5 | صدر دجاج مسلوق ، سلطة خضراء | خضروات مسلوقة ، قطعة لحم بقري | سلطة الخضار والدجاج |
| 6 | التفاح والكمثرى | 2 تفاح | 2 كمثرى |
| 7 | 2 صورة | حفنة من المشمش | صورة |
4 أسابيع
بعد المرحلة النهائية ، يمكن رؤية الرقم المطلوب على الميزان.
| هاري | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | ربع دجاجة صغيرة مسلوقة ، توست ، برتقال | 3 بذور طماطم و 3 بذور خيار | تونة معلبة بدون زيت |
| 2 | 2 قطعة لحم مسلوق ، توست | تفاح أو برتقال | سلطة خيار طازج |
| 3 | برتقال أو جريب فروت | سلطة خيار طازج | الجبن القريش أو الجبن الأبيض |
| 4 | يُسمح بالبرتقال أو الفواكه الأخرى | بعض الدجاج المسلوق | 1/4 دجاجة مقلية بدون زيت طماطم |
| 5 | 2 بيض مسلوق برتقال | اسلقي الخضار | سلطة الخيار والبندورة |
| 6 | شرائح جبن ، توست ، حليب مكثف | سلطة خضروات طازجة | البرتقالي |
| 7 | ملعقة الجبن والخبز المحمص والبرتقال | طبق خضار مسلوق | طماطم وخيار وتونة |
إذا ظهر الجوع ، يمكنك تناول الجزر أو الخيار.
مخرج من حمية ماجي
فترة ماجي القياسية هي 4 أسابيع. يُسمح بزيادة الفترة حتى 5 أسابيع لتوحيد النتائج. عادة ، بعد 28 يومًا ، يبدأون في الخروج من النظام الغذائي بسلاسة.
في الأسبوع الأول ، يُسمح بحصص صغيرة من الطعام. لا يمكنك تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. العودة إلى النظام الغذائي السابق يجب أن تحدث مع زيادة تدريجية في السعرات الحرارية.
في غضون 7 أيام من الضروري الاحتفاظ بمنتجات النظام الغذائي التي اعتاد عليها الجسم بالفعل. هناك نصائح أخرى للخروج من حمية ماجي:
- في الأسبوع الأول ، يجب عدم تناول الأطعمة التي تسبب زيادة سريعة في الوزن (دقيق ، مقلي ، حلو ، مافن) ؛
- من المهم مراقبة عدد السعرات الحرارية المستهلكة وعدم تجاوز البدل اليومي ؛
- لا حاجة لاستخدام السكر
- يمكن تناول الكربوهيدرات والدهون في أجزاء صغيرة في 3-4 أسابيع.
ينصح الخبراء بمواصلة تناول الأطعمة المسلوقة والمطهية ، باستثناء الوجبات الخفيفة (الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والكحول والحلويات).
آراء الخبراء وآراء فقدان الوزن
بناءً على المراجعات على الإنترنت ، يعطي نظام Maggi الغذائي تأثيرًا دائمًا في شكل خسارة 10-15 كجم. تشمل المزايا ما يلي:
- قائمة متنوعة
- خسارة سريعة للوزن الزائد ؛
- عدم وجود قيود صارمة
- تطوير الانضباط.
في 4 أسابيع ينخفض حجم البطن وهذا يساعد في الحفاظ على الوزن في المستقبل. نتيجة لذلك ، نادرًا ما يعاني الشخص من نوبة من الجوع. لذلك ، فإن النظام الغذائي له بعض المعجبين. لا يوجد إجماع بين الخبراء على فعالية ماجي.
خبراء التغذية يحذرون من موانع الاستعمال الغذائية. لذلك ، الأشخاص الذين لديهم حساسية من ثمار ماجي الحمضية غير مناسبين. يقر الأطباء بإمكانية استبدال البيض بالجبن القريش. سيكون هذا برنامج تغذية آخر مقتصد.
لفترة طويلة ، كان البيض يعتبر خطيرًا بسبب أسطورة الكوليسترول الضار في صفار البيض. لقد ثبت اليوم أن الدهون الطبيعية الموجودة في المنتج يمتصها الجسم جيدًا ولا تسبب تراكم مركبات مثل الدهون العضوية.
ينصح الخبراء بشراء المنتجات التي تم الحصول عليها من الدجاج المحلي من الشركات المصنعة الموثوقة وغسل القشرة قبل الطهي. من الأفضل شراء بيض صغير ، فهو يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية.
موانع
يحتوي نظام إنقاص الوزن هذا على عدة موانع:
- فترة الولادة
- الرضاعة.
- ردود الفعل التحسسية تجاه منتجات القائمة ؛
- أمراض الأمعاء والمعدة.
- التهاب مزمن؛
- أمراض الكبد والكلى.
- مرحلة الطفولة؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- ضغط دم منخفض.
في بعض الأحيان أثناء النظام الغذائي يمكن الشعور بحرقة في المعدة ومرارة في الفم وتدهور في الصحة والانتفاخ. في هذه الحالة ، من الأفضل الاتصال بأخصائي والتخلي عن طريقة إنقاص الوزن هذه.